{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Audius","provider_url":"https://audius.co","title":"Body Scan by Giulia Di Sipio Psicologa • Audius","description":"Il Body Scan, o scansione corporea, è una delle pratiche fondamentali del protocollo MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction.\n\nÈ un invito a portare l’attenzione al corpo così com’è, momento dopo momento, attraversandone gradualmente le diverse parti e osservando ciò che emerge: sensazioni di calore o freddo, tensione, pressione, formicolio, leggerezza, pesantezza… oppure, semplicemente, l’assenza di sensazioni particolarmente riconoscibili.\nNon dobbiamo sentire qualcosa di speciale.\n\nDurante la pratica, infatti, non cerchiamo di modificare ciò che incontriamo, né di raggiungere necessariamente uno stato di calma o di rilassamento. Ci alleniamo piuttosto a sentire il corpo dall’interno, facendo esperienza di ciò che è presente senza doverlo immediatamente cambiare.\n\nLa mente inevitabilmente si allontanerà, potranno comparire pensieri, immagini, ricordi, programmi, giudizi o il desiderio che la pratica finisca. Anche questo fa parte dell’esperienza.\n\nOgni volta che ci accorgiamo di esserci distratti possiamo semplicemente riconoscerlo e, con gentilezza, riportare l’attenzione alla parte del corpo che stavamo esplorando.\n\nÈ proprio questo movimento — accorgersi e tornare — a costituire una parte importante dell’allenamento.\n\nPuoi praticare il Body Scan sdraiandoti, se questa posizione è confortevole per te, oppure scegliendo una posizione diversa che permetta al corpo di sentirsi sufficientemente sostenuto.\n\nDurante la pratica potresti rilassarti, agitarti, annoiarti, sentire sonnolenza oppure incontrare sensazioni piacevoli o spiacevoli. Non esiste un’esperienza “giusta” da raggiungere; la proposta è quella di lasciare, per qualche tempo, la modalità del fare per esplorare quella dell’essere: non chiederti come dovrebbe stare il tuo corpo, ma incontrare, un momento dopo l’altro, come sta proprio adesso.\n\nNon c’è nulla da ottenere, solo un corpo da abitare, un’esperienza da incontrare, un momento alla volta.","html":"","width":500,"height":480,"thumbnail_url":"https://audius-creator-2.theblueprint.xyz/content/baeaaaiqsea77qj3beenkqc62x7ppc7mvcxw7qeougcwrtem5xdu72ncciahna/480x480.jpg","thumbnail_width":480,"thumbnail_height":480,"author_name":"Giulia Di Sipio Psicologa","author_url":"https://audius.co/giuliadisipiopsicologa","cache_age":3600}