Track
Attenzione aperta
By Giulia Di Sipio Psicologa22 Plays
Nella vita quotidiana la nostra attenzione è spesso impegnata a seguire pensieri, risolvere problemi, anticipare ciò che accadrà o ripercorrere ciò che è già successo. Anche quando proviamo a fermarci, possiamo accorgerci di quanto sia naturale cercare qualcosa su cui concentrarci, qualcosa da controllare o un risultato da raggiungere.
Questa pratica di meditazione sull'attenzione aperta (Open Awareness), della durata di circa 15 minuti, si inserisce nella cornice del protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e invita a esplorare una modalità diversa di prestare attenzione.
Anziché mantenere la concentrazione su un unico oggetto, come il respiro, siamo invitati ad ampliare gradualmente il campo della consapevolezza, lasciando spazio a ciò che emerge spontaneamente nell'esperienza: sensazioni corporee, suoni, pensieri, emozioni e persino momenti in cui non sembra accadere nulla di particolare.
Non si tratta di osservare tutto, né di cercare un'esperienza speciale, ma piuttosto di coltivare la disponibilità a riconoscere ciò che è presente, momento dopo momento, senza doverlo necessariamente modificare, trattenere o allontanare.
Durante la pratica potremmo accorgerci che la mente si distrae, che emergono giudizi, irrequietezza o il desiderio di fare altro. Anche queste esperienze possono diventare parte della nostra consapevolezza.
L'invito non è quello di svuotare la mente, eliminare i pensieri o raggiungere uno stato di rilassamento, ma di sperimentare una relazione più aperta, curiosa e meno reattiva con ciò che viviamo.
Se in qualche momento l'esperienza dovesse risultare troppo intensa, possiamo sempre scegliere di tornare a un riferimento concreto, come il contatto dei piedi con il pavimento, oppure aprire gli occhi.
La mindfulness non ci chiede di vivere un'esperienza diversa da quella che stiamo vivendo, ma di esplorare un modo diverso di stare in relazione con essa.
Ti invito a trovare una posizione comoda, in un luogo in cui tu possa dedicarti questi 15 minuti senza particolari interruzioni, lasciando da parte, per quanto possibile, l'idea di dover fare bene la pratica.
Buona pratica.Released 10/9/26, 14m 11s
genre
Classical